Mon programme Jambes / Fessier

Voilà 5 mois que j'ai commencé à transformer mon corps, chaque petite partie de ce corps que je commence doucement à apprendre à aimer ... 

Le plus dur pour moi à travailler c'est les jambes et les fesses, pour la simple et bonne raison que l'anorexie a stoppée ma croissance à 14 ans, j'ai perdu mes règles durant des années, ce qui a affecté gravement mon système hormonale, en gros mon corps n'a jamais été fini (ahahah) ajouté à ça une circulation sanguine en dent de scie ... (l'avantage c'est qu'en été j'ai pas autant chaud que vous xD) (mais en hiver je me les pèle sévère) 

BREF .. dur dur d'avoir de bons résultats quand le bas de ton corps a décidé d'être totalement contre toi, c'est l'endroit où je stocke le plus, c'est une cata ... le peu que je mange, si ça doit être stocké je sais parfaitement où ça va ... héhé ...

Tout ça pour dire que ça ne m'a absolument pas empêché de me défoncer pour obtenir des résultats, certes il faut être patient mais ça paie !

Je ne partais pas avec un capitale jambe au top moi c'était plutôt mollusques et fesses plates que lignes et muscles ... c'est simple je ne voyais pas la transition entre ma fesse et ma cuisse ... horrible ! Sans oublier cette boule atroce qui entoure le haut de ta cuisse et te fais une deuxième fesse ... ouch ... oui oui vous voyez de quoi je parle ... 

Mes jambes ont bien changées en 5 mois, il y a encore beaucoup de boulot mais c'est qu'une question de temps et de travaille ! 

Ce programme a été crée par moi, pour moi, j'ai des soucis aux niveaux des genoux donc il est parfait si vous êtes un peu fragile ! 

Encore une fois ce qui fonctionne sur moi peut ne pas fonctionner sur vous, à vous de tester et de voir si ça peut marcher !

Quand vous vous entrainez faites attention à votre posture ainsi que votre respiration, contracter sans cesse vos muscles et concentrez vous, ça travaillera deux fois plus !

Comme pour le programme abs dans l'article précédent je vais procéder par séries et répétitions approximatives pour débutant.

Echauffement : 10 minutes vélo elliptique + corde à sauter 3minutes 

Repos 2 minutes 

*SQUAT (jambes écartées de la largeur de vos hanches) : 25 / 25 / 25 / 25 (avec ou sans poids selon votre niveau) (ça tire, ça pique ça tremble, ça travaille !) (si vous n'arrivez pas à finir vos séries ce n'est pas grave notez tout et améliorez vous au fur et à mesure, aller trop vite ne sert à rien !) 

30secondes à 1 minute de repos entre vos séries 

repos 2minutes entre chaque exercice 

*SQUAT JAMBES ECARTEES : (jambes bien écartées et pieds tournés légérement vers l'extérieur) : 20 / 20 / 20 / 20

*MONTEES DE BANC (utiliser une chaise si vous n'avez pas de banc et prenez des bouteilles d'eau si vous n'avez pas d'haltères) : 10 / 10 / 10 / 10 (une jambe à la fois)

*FENTES : 15 / 15 / 15 / 15 (une jambe à la fois)

*RELEVES DE BASSIN (disques posés sur le bassin, si vous n'en avez pas utilisez une charge lourde et plate): 25 / 25 / 25 / 25 

*GAINAGE : 4 minutes  (position relevé de bassin, si trop facile sur deux jambes faites 2x 1 minute sur une jambe puis l'autre)

*ETIREMENTS (3minutes après la fin de la séance, ne forcez pas !)

J'ai utilisé ce programme durant 3 mois à raison d'une à deux fois par semaine, il m'a permis de galber, raffermir et dessiner mes jambes ainsi que mes fesses.

Faites attention à votre posture, attention à bien pratiquer les squats, souvent mal exécutés ! 

N'hésitez pas à consulter les vidéos youtube avant de débuter ce programme ainsi que le site AKHELYS pour bien vous positionner sans vous blesser ! Ne lésinez jamais l'échauffement !

*** pour les squats descendez jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol, dos droit, jamais arrondi !